踏み台昇降はダイエットや健康のためにおすすめの運動です。何かをしながらでも運動できます。
私は、運動だけではすぐに集中力が切れますが、踏み台昇降ならドラマを見ながら、気付いたら1時間以上運動できていました。
ネットで調べると踏み台昇降専用のステップ台は2,000円以上するものばかり。
そこで、身近な100均に踏み台昇降で使えるものがないか探してみました。
100均には専用のステップ台は販売されていませんでしたが、代用できそうなものを見つけました。
私が100均で見つけた代用できそうなものを2つご紹介します‼︎
家にあるもので作れる踏み台と、ニトリやホームセンターで購入できる踏み台もご紹介します。
踏み台昇降の消費カロリーはウォーキングの約1.5倍と言われており、やってみる価値はありますよ♪
踏み台昇降は100均にあるものでできる⁉︎
踏み台昇降専用の踏み台はネットで調べると2,000円以上のものが多いです。
踏み台にそこまでお金をかけたくないという方も多いのではないでしょうか?
そこで、踏み台昇降に使える踏み台が100均にないか調べてみました。(2022年8月現在)
踏み台昇降専用の踏み台は100均にはありませんでしたが、代用できそうなものがありました♪
今回はダイソーで調べた商品を2つご紹介します。
ビッグブロック
最初にご紹介するのはビッグブロックは220円(税込み)で販売されている、発泡スチロール製のブロックです。
高さは9.5センチなので、1つでは少し低いと感じるかもしれません。
小さいため4つ繋げて使うと足を踏み外しにくいサイズになります。4つ使うと880円ですね。
また、耐荷重は約60kgですので、踏み台として使うと壊れてしまう可能性もあります。
安定感と耐久力を上げるために、木の板や段ボール等の天板を貼り付け、下には滑り止めをつけて使っている方もいるようです。
ビッグブロックは柔らかい素材なので、扱いやすいのがいいですね。
ヨガブロック
次にご紹介するヨガブロックは、220円(税込み)で販売されているEVA樹脂のブロックです。
サイズはビッグブロックよりも小さく、高さは7.5センチのため、少し物足りないかもしれません。
触ってみるとビッグブロックよりも密度が高いと感じましたが、耐荷重の記載はありませんでした。
こちらもサイズが小さいため、4つ使うと880円ですね。
ヨガブロックもビッグブロックと同じで柔らかい素材です。
その他にも、ワッツやキャンドゥを調べましたが、代用できそうな商品はありませんでした。
100均で代用品の購入をお考えの方はダイソーに行かれることをおすすめします‼︎
店舗によっては在庫がない可能性があるので、事前に問い合わせてみてくださいね。
また、2つとも本来の使用目的とは異なるため、使う際は十分注意し、危ないと感じられたらすぐに使うのをやめてくださいね。
踏み台の昇降台は家にあるものでもできる‼︎費用ほぼゼロ♪
踏み台昇降のために、最もお金をかけずに済む方法は家にあるもので自作することです。
SNSを見ると、家にあるもので自作している方も結構いらっしゃるようです。
踏み台の昇降台を自作している方々が使っている家にあるものをいくつかご紹介します。
雑誌・週刊誌・コミック
雑誌や週刊誌、コミックを何冊も重ねて使います。
私は分厚い週刊コミックを購入しているので、2~3冊重ねて、ガムテープでぐるぐる巻きにすればちょうどいい高さになりました。
1冊分ではサイズが小さいので、2冊繋げて利用する必要があります。
繋げた部分の強度が弱かったので、上に1枚段ボールを敷くと強度が増します。
軽いため持ち運びがしやすいですよ♪
ただ、そのままだと見た目が悪く、インテリアには馴染みません。
段ボール
段ボールを何枚も重ねて使えば昇降台の代わりに!!
サイズがバラバラなので切ってサイズを整える必要があり、少し手間がかかりますね。
最近はネットショッピングを利用されている方も多く家に段ボールが溜まっている方も多いのではないでしょうか?
サイズにもよりますが、これも軽いため持ち運べますよ♪
牛乳パックと新聞紙
牛乳パックに新聞紙を詰めて、いくつか繋げて使います。
手間はかかりますが、牛乳パックは切ることができるので高さも調節できます。
祖母の家に牛乳パックで作った椅子がありましたが、大人が座っても全然大丈夫なぐらい強度があります。
ただ、どれも使用時間とともに劣化していきますので、踏み台の昇降台に利用する場合は注意が必要です。
踏み台昇降はニトリやホームセンターの踏み台でも代用できる?
踏み台昇降専用ではありませんが、身近なニトリやホームセンターにも踏み台が販売されています。
オンラインショッピングでも購入できるものをご紹介します。(2022年8月現在)
踏み台昇降をしなくなっても、本来の用途で使えるのでニトリやホームセンターで踏み台を購入されるのもおすすめです。
ただ、本来の使用目的とは異なるため、使う際は十分注意し、危ないと感じられたらすぐに使うのをやめてくださいね。
ちなみに、ニトリやホームセンターで販売されている踏み台は、踏み台昇降専用のステップ台よりも少しお安いです。
楽天市場で調べると、踏み台昇降専用のステップ台は安くて1,980円のものがありました。(2022年8月現在)
ニトリ木製踏み台(S)
最初にご紹介するのは、ニトリで販売されている木製踏み台1,780円(税込み)です。素材はパイン材とEVA樹脂です。
高さは12センチで耐荷重は約100kg。重さは約2.06gで、持ち運びには少し重いかもしれませんね。
幅は44センチです。踏み台昇降専用のステップ台は65センチ以上あるものが多いので狭いと感じるかもしれません。
カインズ踏み台ワイドロータイプ
続いてご紹介するのはカインズの踏み台ワイドロータイプCDS-L-H140 1,780円(税込み)です。
ポリプロピレン製の踏み台で、高さは14センチで耐荷重は約100kgです。
重さは約1.44kgなので、持ち運びやすいのではないでしょうか。
幅は59センチと、踏み台昇降専用のステップ台と比べると少し狭いですが、59センチあれば十分ですね。
コメリ玄関踏み台
3つ目にご紹介するのは、コメリの玄関踏み台小型ブラウン ST-625で価格は1,580円(税込み)です
プラスチック製の踏み台で、高さは13センチで耐荷重は約100kgです。
重さは約850gなので、手軽に運べるのが嬉しいですね。
幅は38センチです。幅が狭いので実際に商品を見に行ってから購入することをおすすめします。
どの商品も店舗によっては在庫がない可能性があるので、購入を検討される場合は事前に店舗に問い合わせてみてくださいね。
ちなみに私は、ニトリの踏み台がデザインが可愛くておすすめです♪
踏み台昇降のダイエット効果はウォーキングの1.5倍⁉︎
踏み台昇降の消費カロリーはウォーキングの1.5倍~2倍とも言われており、楽そうに見えて意外と体力を使う運動なのです。
ランニングはしんどいけど、ウォーキングじゃ物足りないというあなたにおすすめのダイエット方法です。
ステップ台の高さや、体重によって消費カロリーは違いますが、ウォーキングと踏み台昇降の消費カロリーを比較してみましょう。
消費カロリーを求める計算式は【METs(メッツ)×体重(kg)×時間(h)×1.05】で求められます。
METsとは運動強度を表した単位のことです。安静時のMETsは1METsです。
ウォーキングは普通の歩行速度の場合3METsです。
踏み台昇降では台の高さや昇降回数によって運動強度が変わりますが、15センチだと4.7METs、20センチだと5.5METsぐらいの強度のようです。
体重が60キロ、運動時間1時間、ステップ台の高さが15センチの場合で比較してみます。
- ウォーキング【3.0METs×60kg×1h×1.05＝189キロカロリー】
- 踏み台昇降【4.7METs×60kg×1h×1.05＝約296キロカロリー】
踏み台昇降の方が約1.57倍もカロリー消費しますね‼︎
さらに踏み台昇降には以下のダイエット効果も期待できます。
- 足痩せ
- ウエストの引き締め
- ヒップアップ
昇降運動は様々な筋肉を使うため、ウォーキングよりもダイエット効果が高いです。
まとめ
- 踏み台昇降専用の踏み台は100均にはない
- 踏み台の代用品を100均で探すならダイソーがおすすめ
- ダイソーのビッグブロックとヨガブロックで代用できる
- 雑誌・週刊誌・コミック、段ボール、牛乳パックと新聞紙でオリジナルの踏み台が作れる
- ニトリやホームセンターの踏み台は踏み台昇降しなくなっても本来の用途で使えるのでおすすめ
- 踏み台昇降専用のステップ台は楽天市場の最安値で1,980円(税込)(2022年8月現在)
- 踏み台昇降の消費カロリーはウォーキングの約1.5倍(個人差あり)
- 踏み台昇降には足痩せ・ウエストの引き締め・ヒップアップの効果がある
踏み台昇降しようと考えているあなたは、100均の商品でステップ台を代用するか、家にあるもので作って、数週間試してみてください♪
私は週刊コミックで自作してみましたが、正直見た目さえ気にならなければ十分使えます。
見た目が好みではなかったので、ガムテープではなく白いテープでぐるぐる巻きにしたら少しマシになった気がします(笑)
継続できそうであれば、ニトリやホームセンターで踏み台を購入するか、楽天市場等のネット通販で踏み台昇降専用のステップ台を購入することをおすすめします。
いつかは踏み台昇降しなくなってしまうと思っているあなたは、今後も本来の用途で使用可能なニトリやホームセンターの踏み台を購入されてはいかがでしょうか?
踏み台昇降専用ステップ台は安いものであれば1,980円(税込)で販売していました。
専用のステップ台は幅も広く耐荷重も100kg以上のものが多いので安心して『ながら運動』できますよ♪
ダイエットや筋トレは継続することが難しいです。
今まで続けられなかったあなたも、好きなことをしながらできる踏み台昇降は続けられるかもしれませんね。
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